strong is the new skinny

 
Behealthy_large
 
 

tips på bra magövningar

här kommer tre olika klipp med några bra övningar till magen. vissa av övningarna ska göras saktare men eftersom jag skulle ladda upp dem på videofy så ville jag inte göra dem för långa.
 
Ha fötterna i luften och lyft en bit från golvet med din kropp. Rotera sedan från sida till sida.
20x3
 
En av övningarna som bör göras lite saktare. Men eftersom det är en väldigt jobbig övning så kan det var lite svårt.sträck ut magen på vägen tbx och dra in mot magen igen i lagom takt.
10x3
 
 
tänk på att det är sidan av magen du tränar och försök dra med den ist för med något annat.
 20x3
 

videoinlägg med tips?

Direkt efter skolan idag blev det ett pass på gymmet. Var först inte säker på om jag skulle dra dit eftersom jag hade haft innebandy på morgonen men jag övertalade mig själv och gjorde det ändå. Så det blev ett pass mage och lite axlar. Tänkte att jag skulle lägga upp några bra övningar här på bloggen snart. möjligtvis imorgon? :). Spelade nämligen in några klipp idag på bra övningar.
väl hemma sen tog jag mig en dusch och sedan blev det käk. Kände sen för att gå ut så jag gick en runda och nu har ja varit och snackat lite med jeppe.
 
 

gymmet med brodern

Efter skolan drog jag och gymmade med brodern min. Blev ett pass med rygg och biceps. Väl hemma sen fixade jag lite att käka och där efter gick jag in i duschen så ligger nu i sängen med blött hår som jag snart ska föna. Ska även hinna med att smita över till älskling om ett litet tag när han kommit hem.
 
puss<3
 
gammal bild men ni får nöja er med de så länge. har inte fotat på evigheter och får inte över mobilens bilder till datorn än så ni får ha tålamod.

träning & inspiration

efter skolan drog jag till gymmet och körde ett mag/bröst pass. Egentigen inte meningen att jag skulle blanda dem två men blev ju ingen träning av det sist så fick göra det idag ist. Gick faktiskt bra. Ska försöka att inte tappa allt nu men känns som en förkylning börjar krypa på mig så får ta det lugnt.Så ska krypa till sängs nu och imorgon bitti är det idrott som gäller, puss <3
 
lite inspirations bilder till träning 
 

Ny duschad efter ett pass på gymmet

som jag nämde innan så drog jag till gymmet och tränade lite. Blev rygg och biceps idag, det gick faktiskt bra även om jag inte var på topp. Men känner redan att träningsvärken börjar krypa på mig så något bra måste ja gjort i alla fall.
 

Testat på ett nytt gym

ligger nu i sängen med datorn i knäet och har precis kollat på en film. Blev även lite cola och popcorn till men skadan blir nog inte så stor på grund av de jobbiga passet jag och min bror innan ikväll hade på gymmet. Eftersom mitt gymkort går ut snart så frågade min bror om jag ville hänga med han och träna på gymmet han tränar på för att se om jag ska byta dit ist eftersom det är mycket större än det jag är medlem på nu. Så jag hängde med och det blev ett pass mage,biceps och triceps i cirka 1,5 h. Gick faktiskt bra och ska nog dit på lördag igen och köra ett riktigt jobbigt benpass med brodern min. Vem vill liksom inte se sin bror bli plågad?, ja vill inte missa chansen i alla fall ;).
 
Men nu börjar kvällen lida mot ett slut och ja ska endast ta de lugnt resten av kvällen. Men imorgon blir det att åka in till staden för att köpa lite nödvändigheter. Hoppas på att kunna dra med pojkvännen osså men annars får ja gå o strossa lite själv.
 
Ha det bra <3
 

En dag i liv

Nu har ja äntligen kommit igång med träningen igen. Då jag nu inte tränat på länge pga att jag varit sjuk.
Men cyklade upp till gymmet idag tillsammans med min pappa och körde lite rygg,mage och axlar. Där efter blev det tacos till kvällsmat med familjen.
Efter att maten smällt och regnet hade slutat ösa ner så bestämde jag mig för att springa en runda medans solen sakta gick ned. snacka om att jag kommer ha ont i kroppen  imorgon men trots de kanske jag ändå sticker upp och tränar, vem vet. Något som e säkert i alla fall är att jag ska lägga in alla nytvättade kläder som bara läggs på hög utanför mitt rum, snart välter allt så mycket där e. Så får nog fixa det så mamma inte blir sur.
 
Men nu ska jag ringa och säga godnatt till min älskade pojkvän och efter de ska jag gå och lägga mig, puss<3
 
bild från idag. Färgat håret som vissa av er kanske redan vet via fb, kan visa bättre bild imorgon

inspiration

-Träning gör skillnad
 

Boost


lite motivation till er som har det svårt att ta sig upp till gymmet


gymmet

Nu ska jag ta cykeln upp till gymmet i kylan för att träna ett pass


workout 16/1

efter att jag kommit hem från skolan i eftermiddags plockade jag fram några bär från frysen,en banan, samt lite yoggi från kylen som jag gjorde en god smoothie av.
Där efter gjorde jag några muffins gjord på kladdkaka smet och smällde in i ugnen, under tiden jag vänta på att dem skulle bli klara så bytade jag om till träningkläder och packade väskan. När jag väl tagit ut muffinsarna och skrivit en gullig lapp till min bror och mamma cyklade jag upp till gymmet och tränade lite armar samt mage. Avslutade sedan passet med jogging på löpabandet i 35 min i hastighet 8 och brände hela 220 kalorier under den tiden.
Väl hemma sen helt utamattad i benen blev det lax och potatis till kvällmat, alltid bra med proteiner efter träning.
Och nu precis har jag tagit mig en varm dusch och gosat ner mig under en filt.


tidigt träningspass

Vaknade rätt sent imorse eftersom jag ej var hemma igår kväll och kom då hem sent. Men blev en snabb frukost och sedan cyklade jag upp till gymmet för att träna och få tbx mitt gymkort. Tydligen så såg han som äger stället direkt att det var jag på bilden som jag har på mitt id eftersom han kom fram till mig och gav mig det i handen när jag precis kommit inom dörren.

Blev sedan ett pass för ryggen där jag körde cirka tre olika övningar med 3 set på varje. Körde även biceps och triceps i tre olika övningar med 3 set. Avslutade sedan träningspasset med 20 min på crossen i motstånd 8.
svettig tog jag mig hem igen, åt ett äpple för att få tbx ork och sitter nu här framför datorn.

Dock ropar mamma nu och jag ska äta lite lunch som består av pyttipanna, rödbetor och två ägg. perfekt efter träning. 

ha det så bra <3

Träning

oh shit vad man känner sig utmattad nudå :o! har precis varit en sväng uppe på gymmet. Men redan när jag började min uppvärmning på crossen så tog det inte mer än cirka två minuter innan jag var trött. Men det gick sakta uppåt under träningens gång. Var dock en störig unge som tvunget skulle ta alla "redskap" som tex mattorna,bollar osv och la dem över hela stället gick knappt att komma fram. Ibland börjar man undra asså. Men var i alla fall skönt att komma igång med träningen igen nu efter cirka tre veckors vila

dagens träning:
uppvärmning på crosstrainern cirka 5 min
vader 20 reps - 3 set
Benpress 20 reps - 3 set (framsida lår, baksida lår och sätesmusklen)
utfallssteg 4 längor (benen och sätesmusklen)
baksida lår 15 reps - 3 set
utsida lår 10 reps - 2 set
insida lår 15 reps - 3 set
situps på pilatesboll 20 reps - 3 set
vridna situps på pilatesboll 15 reps - 2 set
Mage på maskin 20 reps - 2 set (raka och snea magmusklerna)
och till sist stretching så klart

1196741-10-1315340703617





Tränings pass

Kvart över 7 blev det en cykel tur upp till gymmet i det kalla höstvädret. Där uppe blev det en lätt uppvärmning på crossen för att få upp kroppstemperaturen lite och där efter körde jag igång med lite träning för ryggen. Blev de vanliga övningarna och sen där efter blev det träning av biceps och triceps. Fick dock en stor smärta i min högra handled efter ett tag så fick mjuka handleden lite men den gjorde fortfarande ont så fick bli en mildare träning resten av tiden. Jag är nu hemma i alla fall har precis tagit mig en varm dusch och rakat benen eftersom vi ska simma imorgon med skolan fast att jag gärna hade avstått. Innan jag ska gå och lägga mig så får jag väl ta och borsta tänderna lite samt bädda sängen så att den går att sova i

sov gott <3


gammal bild men hade nästan samma outfit förutom att linnet idag var svart ist för vitt.


Mot gymmet




Gymnastikboll

Idag blev det träning av ben och mage, men hade mycket lite energi till att prestera mitt bästa så fick bli ett lugnt pass men ändå ett bra pass.
Blev vader,fram och baksida av lår som tränades samt lite rumpa. Genom olika maskiner och utfallssteg.
När jag sedan var klar med det började jag med övningar för magen som tex situps på golv och boll. Vridna och vanliga.
Sen ligga i krum och v:et som jag kallar de alltså när man har benen på en gymnastikboll och kroppen rakt med armarna i golvet och sedan rullar upp bollen mot din mage och står i ett V.
Samt en annan övning utfördes.

Ska nu ta en dusch efter att jag ätit upp en banan som alltid är bra att käka efter en träning eller gainomax.
Puss <3


Fullspäckad kväll

Då var det kväll igen, tiden försvinner fort när man både ska hinna med att äta kvällsmat,gymma,duscha och se på tv på en kväll. Vilket jag gjort, då jag även är väldigt nöjd över dagens träning fast att det blev små avbrott under tiden pga sms och vänner som står utanför gymmet och försöka hålla en konversatation med typ teckenspråk med mig samt ilskan över att den ena hörluren är pajad så att man tappar koncentrationen och stör sig på att ljudet inte funkar som de borde ist för att fokusera på träningen av rygg och armar.

Ligger nu inkröpen under både täcke och filt medans jag har datorn mot mina bara ben då fläkten typ bränner sönder dem av sin varme.
Sista som bör göras innan jag släcker lampan är väl att packa väskan samt borta dem små gaddarna.

Sov nu gott och dröm söta små gulliga drömmar



kroppen börjar ändå ta sig nu men bilden är ej tagen idag utan för en eller två månader sen.

Gainomax

Blev en sväng upp till gymmet då jag träna mage och ben. Började först med en uppvärmning gåendes på springbandet i 7 min, då jag hade 6,3 i hastighet och 9 i lutning cirka.
Där efter var det dags för benen trots min träningsvärk i vaderna som jag då valde att hoppa över. Så blev benpress, insida,utsida och baksida av låren. 20 gånger 3 på varje maskin.
Sen kom vi till mage då jag träna både sidomusklerna och mittenmusklerna av magen genom en massa olika övningar.

Sitter nu och dricker en gainomax recovery med choklad smak för att återhämta mig lite sen träningen


Kamera nikon d3100
fotograf: jag


powerwalk

Blev en lång runda med Molly innan regnet kom. Vi var både sjukt trötta när vi väl kom in genom dörren igen och tror att molly fortfarande ligger helt däckad på golvet.




Tidigare inlägg
RSS 2.0